生活 - 健康 - 吃饭要细嚼慢咽: 每口咀嚼50次,一秒钟咀嚼一次。要控制进食量。

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要点:

1. 一口饭咀嚼30~50次。每秒一次

2. 控制 进食量,不要大量吃饭。(例如一顿4碗饭,这样的话不撑得打嗝才怪)

3. 饱的原因是腮帮子累了。

4. 保证下咽的内容一定是嚼成汤的食物,绝对不要咀嚼3口就下咽

5. 我的饭量: 184cm, 73kg 

早饭:2个馅饼. 高度: 1.5cm,  直径10cm ? 哈哈

午饭: 三两米饭+2份肉,一份青菜(大学)。   

r让自己吃撑的量:1个半馒头,2个米糕,一块枣糕(切糕),10根茼蒿,一大碗酸奶. 几块牛肉

上面2个米糕绝对等于半个馒头。  一块枣糕( 6cm x 1cm x  6cm) 其实很占地方了。 粘的东西。

酸奶也容易产生大量的气体?

总之这个量吃的时候不觉得,吃完难受。 

下午或者晚饭:一个馅饼足够

6. 吃饭顺序: 先喝汤或者水,减缓饥饿感。再吃青菜, 再吃肉,再吃主食 。血糖升的最慢。

7. 疲劳的话,需要先躺下休息会儿,然后再吃,可以有效避免大量进食。(因为人在疲劳的时候吃东西可以缓解)

8. 有压力的时候,不要靠暴饮暴食,需要靠运动来缓解,例如 慢跑,快走

9. 只吃粗粮可以让人变瘦。我2个月没吃瘦了10斤。不过还是那句话:啥都要吃点, 啥都不要吃多。

之前吃饭都比较慢,后来进了摩托罗拉,有几位同事吃饭很快,2分钟吃完,所以我也变相被带快了。

快了之后就慢不下来。。。哎

所以我妈妈,我老婆都跟着快了。。。这东西居然是有影响的!

趁着没孩子,赶紧把这个坏毛病板一板。

方法见标题。

今天是第一天,貌似挺好用。

今天是5.14 ,应该是过了一周了吧。很好用。 

进一步的心得:

每次吃饭要控制饭量! 按照每天早上2个馅饼的量来计算,不要吃太多!

中午的话,3两米饭,2个小菜就可以了。

饿了才吃,不饿不吃,未饱先停。

不要让自己吃的难受~

咀嚼:一口菜咀嚼30~50次。每秒咀嚼一次。 多咽口水。

练习:咀嚼一口大米饭,需要把米粒都咀嚼成为汤之后才能咽下。这样就会造成:嚼着嚼着,腮帮子就酸了,累了。

所以自然就不吃了(不是由于撑得,而是由于腮帮子累的哈哈)

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