生活 - 健康 - 吃饭要细嚼慢咽： 每口咀嚼50次，一秒钟咀嚼一次。要控制进食量。

要点：

1. 一口饭咀嚼30~50次。每秒一次

2. 控制 进食量，不要大量吃饭。（例如一顿4碗饭，这样的话不撑得打嗝才怪）

3. 饱的原因是腮帮子累了。

4. 保证下咽的内容一定是嚼成汤的食物，绝对不要咀嚼3口就下咽

5. 我的饭量： 184cm, 73kg 

早饭：2个馅饼. 高度： 1.5cm,  直径10cm ? 哈哈

午饭: 三两米饭+2份肉，一份青菜（大学）。   

r让自己吃撑的量：1个半馒头，2个米糕，一块枣糕（切糕），10根茼蒿，一大碗酸奶. 几块牛肉

上面2个米糕绝对等于半个馒头。  一块枣糕（ 6cm x 1cm x  6cm） 其实很占地方了。 粘的东西。

酸奶也容易产生大量的气体？

总之这个量吃的时候不觉得，吃完难受。 

下午或者晚饭：一个馅饼足够

6. 吃饭顺序： 先喝汤或者水，减缓饥饿感。再吃青菜， 再吃肉，再吃主食 。血糖升的最慢。

7. 疲劳的话，需要先躺下休息会儿，然后再吃，可以有效避免大量进食。（因为人在疲劳的时候吃东西可以缓解）

8. 有压力的时候，不要靠暴饮暴食，需要靠运动来缓解，例如 慢跑，快走

9. 只吃粗粮可以让人变瘦。我2个月没吃瘦了10斤。不过还是那句话：啥都要吃点， 啥都不要吃多。

之前吃饭都比较慢，后来进了摩托罗拉，有几位同事吃饭很快，2分钟吃完，所以我也变相被带快了。

快了之后就慢不下来。。。哎

所以我妈妈，我老婆都跟着快了。。。这东西居然是有影响的！

趁着没孩子，赶紧把这个坏毛病板一板。

方法见标题。

今天是第一天，貌似挺好用。

今天是5.14 ，应该是过了一周了吧。很好用。 

进一步的心得：

每次吃饭要控制饭量！ 按照每天早上2个馅饼的量来计算，不要吃太多！

中午的话，3两米饭，2个小菜就可以了。

饿了才吃，不饿不吃，未饱先停。

不要让自己吃的难受~

咀嚼：一口菜咀嚼30~50次。每秒咀嚼一次。 多咽口水。

练习：咀嚼一口大米饭，需要把米粒都咀嚼成为汤之后才能咽下。这样就会造成：嚼着嚼着，腮帮子就酸了，累了。

所以自然就不吃了（不是由于撑得，而是由于腮帮子累的哈哈）